Sposobów na odchudzanie jest bardzo dużo, najczęściej jednak nie służą naszemu zdrowiu. Nadal mamy tendencję do wybierania drastycznych metod, które mają dać niemal natychmiastowy efekt. Niestety najczęściej efekt jojo jest równie spektakularny. Moda na odchudzanie się z użyciem suplementów czy magicznych koktajli również ma się dobrze, a odchudza najefektywniej nasz portfel.
Trzeba mieć świadomość, że odchudzanie powinno wiązać się z trwałą zmianą nawyków. W innym wypadku nawet najlepiej rozpisana dieta w niczym nam nie pomoże. Dlatego po osiągnięciu zamierzonego efektu po kaloryczne dania czy przekąski powinniśmy sięgać okazjonalnie.
Staraj się uwzględniać w swojej diecie produkty ze wszystkich grup, wybieraj jednak te z największą gęstością odżywczą i możliwie jak najmniej kaloryczne.
Wprowadź pełnoziarniste produkty zbożowe i wyeliminuj cukry proste. Dzięki temu zapewnisz sobie uczucie sytości na dłużej i unikniesz napadów głodu. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, górskie płatki owsiane. Unikaj cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Skup się na zdrowych tłuszczach.
Produkty zbędne w diecie, bogate w niekorzystne tłuszcze to: słodycze, pieczywo cukiernicze, tłuste mięsa, przetwory mięsne, słone przekąski, żywność typu fast-food. Unikaj smażenia na dużej ilości tłuszczu. Tłuszcze, które możesz wykorzystywać w diecie to oleje roślinne, małe ilości masła, małe ilości orzechów i pestek.
Białko jako element budulcowy jest bardzo ważne dla zdrowia. Produkty białkowe mogą być jednak bardzo tłuste. Polecane są mięsa drobiowe, chude ryby, nabiał naturalny, jaja oraz nasiona roślin strączkowych.
Jadaj regularnie przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny. Śniadanie zjedz do godziny po przebudzeniu, natomiast lekką kolację 3 godziny przed snem. Pomiędzy posiłkami można pić niesłodzone płyny. Nie podjadaj między posiłkami. Jeśli już naprawdę musisz – podjadaj warzywa.
Najlepsze dla organizmu tempo odchudzania to 0,5-1kg tygodniowo. Zalecam rozwagę – dieta redukcyjna potrafi przynieść wiele korzyści, ale nieprawidłowo przeprowadzona może zaszkodzić.
Artykuł promocyjny
Tychy, ul. Hierowskiego 37
Tel. 534 953 066
www.barczynska-dietetyk.pl
fb/dietetykbarczynskaadrianna